| Holywoman | Дата: Среда, 10.08.2011, 16:22 | Сообщение # 1 |
 Мисс форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 296
Награды: 5
Репутация: 9
Статус: Скоро буду
| Поэтому работу с прессом начинайте с 20-30 минутной кардиосессии.
Какую аэробику выбрать, чтобы упражнения для пресса живота были наиболее эффективны?
Это зависит от типа фигуры. Классическое «яблоко» — полный живот, но худые ноки и руки – телосложение, на которое хорошо влияет танце живота, степ-аэробика.
Если фигура ближе к «песочным часам», но жировые отложения есть везде – остановитесь на быстрой ходьбе, беге трусцой или эллиптическом тренажере. А вот «грушам» нужно «пробивать» низ живота и одновременно давать нагрузку на руки. Их выбор – тайбо. Для похудения живота им также можно заняться боди-балетом или пор де бра.
Разогревшись, начинайте упражнения для похудения живота. Вы будете выполнять три классических движения – прямое скручивание (из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой, живот втянуть и за счет пресса скрутиться к тазу, опуститься), обратное скручивание (из того же положения подтягиваем согнутые колени к животу) и наклоны корпуса в стороны (руки вытянуты в стороны. Стоим прямо, выполняем наклоны, напрягая косые).
Забудьте о принципе «чем больше, тем лучше». Нужно работать с максимальным напряжением. Пресс должен уставать уже на 15-16 повторе упражнения. Поэтому тренированные могут надеть утяжелители на ноги или взять в руки гантель (в первом упражнении) А вот наклоны лучше делать в очень высоком темпе, но без отягощения.
Всего для похудения живота достаточно сделать 3-4 подхода по 20 упражнений одно за другим.
|
| |
| |
работа в интернете, каталог.
