Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Virgin 
Форум » Красота, стиль и здоровье » Стройная фигурка » Эффективные упражнения для ягодиц
Эффективные упражнения для ягодиц
HolywomanДата: Среда, 10.08.2011, 16:18 | Сообщение # 1
Мисс форума
Группа: Администраторы
Сообщений: 296
Награды: 5
Репутация: 9
Статус: Скоро буду
Комплекс упражнения для ягодиц

- Займите исходную позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, вытянув руки вдоль корпуса. Приподняв слегка таз, выпрямляйте поочередно правую и левую ногу.

- Лягте на живот, соединив ноги вместе и согнув их в коленях и, крепко напрягая мышцы ягодиц, ног и живота, медленно приподнимайте оба колена от пола, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

- Находясь в положении лежа на спине, раскиньте руки в стороны и подтяните вверх колени, а затем «уроните» их свободным падением сначала на левую, а затем на правую сторону.

- Одно из самых сложных, но одновременно с этим, наиболее эффективное упражнение для ягодиц состоит в том, что сидя на полу с согнутыми в коленях и приподнятыми ногами нужно перемещаться вокруг своей оси на ягодицах, помогая себе лишь балансирующими руками. Вероятно, без предварительной подготовки выполнение этого упражнения вызовет у вас существенные затруднения – не отступайтесь, эта вершина вам обязательно покорится!

- Упражнение, широко известное в массах под названием «упражнение французской секретарши», выполняется следующим образом: встаньте на колени и, балансируя руками, опуститесь из этого положения на левое бедро. Полностью выпрямившись, присядьте теперь направо. Не забывайте возвращаться каждый раз в исходное положение.

Кстати, вы вполне можете тренировать мышцы ягодиц в любое время, делая это незаметно для окружающих: откажитесь от лифтов – регулярная ходьба по лестнице придаст вашим ягодицам великолепную форму.
И напоследок – по секрету и шепотом: вы можете тренировать ваши ягодичные мышцы и делать упражнения для похудения даже в положении сидя! Да-да – на сиденье общественного транспорта, на рабочем месте и даже за обеденным столом.
Для этого ведите медленный мысленный отсчет: один-два-три – постепенно напрягаем, максимально сжимая, ягодичные мышцы; четыре-пять-шесть – фиксируем пик мышечного напряжения; семь-восемь-девять – постепенно и медленно расслабляем мышцы.
 
МирославаДата: Понедельник, 05.09.2011, 14:11 | Сообщение # 2
Новинка
Группа: Проверенные
Сообщений: 26
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
А я нашла вот такую информацию: Быстро и просто:

Упражнения для мышц ягодиц

Движения тазом вперед: Поставьте ноги врозь на расстоянии примерно 30 сантиметров, слегка согните колени и втяните живот. Положите одну руку на живот, другую - на ягодицы; сожмите ягодицы как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед. Удержите это положение, медленно посчитав до трех. Расслабьтесь на 1 счет. Повторите 10 раз. Это один подход. Постепенно доведите выполнение до двух подходов.

Растяните ягодичные мышцы между подходами, поднимая по очереди колени к груди и удерживая их 2 счета.

Это упражнение также тренирует мышцы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного пресса.

Поднимание таза: Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки можно положить на пол вдоль туловища или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Сожмите и напрягите ягодичные мышцы так сильно, как можете, и поднимите таз вверх. Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Опустите таз, растягивая мышцы и, не касаясь пола, поднимите вновь. Не прогибайте спину. Повторите 10 раз. Выполните два подхода этого упражнения. По мере укрепления мышц можете добавить удержание в "пиковой" точке в течение 3-5 счетов. В перерыве между подходами растяните мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Затем поставьте стопы чуть шире. Выполняйте упражнение также, но напрягая ягодичные мышцы, сводите колени. "Открывайте" и "закрывайте" колени 10-20 раз. Старайтесь оказывать сопротивление движению, напрягая внутреннюю поверхность бедра при "закрывании" и наружную поверхность бедра при "открывании" коленей.

При выполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы на расстоянии, равном ширине бедер, поднимите таз еще более вверх, сжимая ягодицы изо всех сил. Удержите. Медленно расслабьте мышцы и повторите 20 раз.

Сжимание ягодиц: Примите положение упора стоя на коленях. Будет еще лучше, если вы обопретесь на локти. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, поставьте левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимите левое колено до уровня таза, держа носок не оттянутым. Сделайте паузу и еще более напрягите мышцы.
 
ГостьДата: Суббота, 28.01.2012, 09:19 | Сообщение # 3
Группа: Забежавшие на огонёк





Речь идет о принципиально новом виде бизнеса, который логичен и прост настолько,
что, независимо от Ваших знаний или опыта.

Было 70 рублей, а стало 700.000 рублей. Я наткнулась на это на одном
форуме совершенно случайно и решила попробовать. Бродя, как обычно, по
разного рода форумам я нахожу эту статью, в которой говорится, что МОЖНО
СДЕЛАТЬ ТЫСЯЧИ ДОЛЛАРОВ ЗА ПАРУ НЕДЕЛЬ ПРИ ВЛОЖЕНИИ ВСЕГО 70 рублей
(прим. от "автора": таких бабок за ДВЕ НЕДЕЛИ вы явно не увидите.
Гораздо позже). Там говорилось, что надо послать по 10руб. на 7 Internet
кошельков, которые ниже перечислены. Потом Вы вписываете номер своего
Internet кошелька и закидываете данное, с Вами на седьмой строчке,
сообщение на 200 разных форумов, доски объявлений и многочисленные сайты
по поиску работы. Никаких уловок - Ну я поразмышлял и
подумал, что я в принципе ничего не теряю кроме 70 рублей - и решила
попробовать. Установила Интернет кошелёк, перечислила всем участникам
акции по 10 руб. и начала рассылать эти объявления по разным форумам. В
течение 2-х дней я зарегистрировалась на 120 бизнес форумах и бесплатных
досках объявлений. Прошла неделя, заглядываю в свой Интернет кошелек -
поступлений никаких нет. А разные участники пишут, что за неделю
заработали кто по 25$, кто по 15$. Ну и бросила это занятие, так и не
дослав свое объявление до 200 форумов. Ещё через две недели, случайно в
Интернете нашла комментарий к этому проекту (комментарий убедительный).
Открыла свой Интернет кошелек, а в нем уже около 900 рублей. Непонятная
картина, но всё равно за 1 месяц 900 рублей это очень мало. И вдруг
после 1 месяца началось самое интересное: на мой кошелёк стали приходить
деньги каждый день, спустя ещё 2 недели на моем счету уже было более 30
тыс. руб. После этого я отправила свои объявления ещё на 120 форумов.
Результат был ошеломляющий. По прошествии всего 2 месяцев, я получила 4
700$ и деньги идут каждый день. Каждые 6 минут на мой счёт поступает по
10 рублей. И это все только за цену в 70 руб.!!!Я не поверила, что это
работает, пока не начала получать переводы со всего света.

Теперь немного посчитаем что будет если в месяц привлечь 5 человек
итак 1 месяц вы привлекли 5 чел.= 50руб
2 месяц каждый чел. из 1ого месяца 5чел. 5*5=25чел.=250руб.
3 месяц каждый чел. из 2ого месяца 5чел. 25*5=125чел.=1250руб.
4 месяц каждый чел. из 3ого месяца 5чел. 125*5=625чел.=6250руб.
5 месяц каждый чел. из 4ого месяца 5чел. 625*5=3125чел.=31250руб.
6 месяц каждый чел. из 5ого месяца 5чел. 3125*5=15625чел.=156250руб
итог: за 6 месяцев работы заработок=195000руб. При вложении 70руб.
И это если привлечь всего 5 человек за месяц, а если привлекать больше,
да еще и каждый месяц а не только первый, то ваша прибыль увеличиться в разы.
Моя работа
теперь - это каждый день по 2 часа в Интернете и ВСЁ! А заработок такой,
что никаким начальникам и руководителям даже и не снился. Теперь я
расскажу Вам, как это работает, и самое главное ПОЧЕМУ! Я вам обещаю,
что если вы будете в точности соблюдать ниже перечисленные инструкции,
то вы начнете получать намного больше денег, чем вы думали, не прилагая
к этому особых усилий. Согласитесь, это просто!!! И ваш вклад составляет
всего 70 рублей... ВАЖНО: ЭТО НЕ ОБМАН!!! ЭТО НЕ "РАЗВОД" !!!И ПРИ ЭТОМ
ВЫ НИЧЕМ НЕ РИСКУЕТЕ, НО ЭТО РАБОТАЕТ!!! ВНИМАНИЕ!!! ПРОЧТИТЕ ЭТО ПАРУ
РАЗ!!! Всё это удачно работает благодаря ЧЕСТНОСТИ участников. ВОТ ТЕ
САМЫЕ ТРИ ШАГА К УСПЕХУ:
1.Зарегистрируйтесь с системе YANDEX MONEY,
хорошенько
ознакомьтесь с данной системой как она работает. Можно просто
зарегистрировать почтовый ящик на Яндексе, и войдя на почту можно
создать кошелек. Установите Интернет. Кошелек, затем выберите
оптимальный для себя вариант пополнения кошелька и внесите 80(почему восемьдесят?
Потому что за транзакции берут процент) руб. на
свой кошелек (карточки Yandex * ДЕНЬГИ минимум 100 руб. продаются в
обычных ларьках или прочитайте на страничке другие способы пополнения
кошелька).
2. Возьмите первый номер кошелька из нижеуказанного списка,
отправьте на него 10 руб., вписав этот номер в поле "Номер счёта", (в
поля "Имя получателя" и "E-mail получателя" вписывать ничего не нужно),
в поле Контракт/назначение платежа: напишите - "Пожалуйста, внесите меня
в список Yandex кошельков". Все, что Вы сделали - это создали услугу, и
самое главное - абсолютно легально. Вы просите законный сервис, за
который платите. Далее, начиная со второго, по аналогии отправьте по 10
руб. на следующие 6 кошельков (не забудьте вписывать в поле
Контракт/назначение платежа: "Пожалуйста, внесите меня в список Yandex
кошельков")
1.) 410011255499575 :
2.) 410011278363096 ;
3.) 410011217013975 ;
4.) 410011278363096 ;
5.) 410011214687789 ,
6.) 410011255499575 ;
7.) 410011258189277 :
Теперь ВНИМАНИЕ!!! После того, как Вы выполнили ШАГ
2, скопируйте к себе на компьютер весь этот текст от начала до конца
(можно в формате txt или ещё как вам удобней). В скопированной статье
вычеркните из этого списка 1-ый кошелёк и переместите 2-ой кошелёк на
место 1-го, который Вы
стёрли, тем самым переместите список на одну строку выше (7 становится
6, 6 становится 5 –и т.д..), и впишите в 7-ую строчку Ваш кошелёк.
3.Желательно не делать в этой статье какие либо изменения, так как этот
текст наиболее понятно излагает смысл. Разместите эту статью на не менее
чем 200 форумах и новостных лентах (News Groups) или рассылайте по
почте, сайтах по поиску работы ( объявления разместить надо в каждом городе отдельно)
и досках объявлений. Запомните, чем больше
вы разместите, тем выше будет ваш доход, и
этот доход будет напрямую зависеть от вас. Размещение этой статьи на 200
форумах, даже на самых малопосещаемых, гарантирует Вам доход. Больше
размещений - больше доход при том в геометрической прогрессии. ПОМНИТЕ
ЭТО!!! Этот бизнес продолжает существовать и процветать только БЛАГОДАРЯ
ЧЕСТНОСТИ И СЕРЬЕЗНОСТИ УЧАСТНИКОВ. Итак, когда вы достигнете первой
позиции, вы будете иметь тысячи долларов просто как создатель списка!
Это стоит 70 рублей и совсем пустяковой работы! И главное это реально!
Желаю всем удачи!
 
ИзбалованаДата: Четверг, 26.04.2012, 09:32 | Сообщение # 4
Королева
Группа: Модераторы
Сообщений: 3844
Награды: 31
Репутация: 36
Статус: Скоро буду
Вчера в контакте наткнулась на подругу своей приятельницы. Как я поняла, она массажистка. У неё имеется альбом под названием "мои работы". Сейчас покажу вам одну её работу. Это кропотливая работа, на пару месяцев, а то и больше, но результат впечатляет. Кто-то пробовал такие массажи? Это, интересно, больше больно или приятно?))







Если я тебе не нравлюсь, застрелись - я не исправлюсь. ©
 
ИзбалованаДата: Четверг, 26.04.2012, 09:35 | Сообщение # 5
Королева
Группа: Модераторы
Сообщений: 3844
Награды: 31
Репутация: 36
Статус: Скоро буду
Судя по ребёнку и по тому, как разрослись цветы на подоконнике, прошло не пару месяцев, а как минимум полгода. И всё же, избавится от такой попы за полгода, это мечта многих домохозяек. Если я ещё годик посижу дома, то тоже буду о таком мечтать))))

Если я тебе не нравлюсь, застрелись - я не исправлюсь. ©

Сообщение отредактировал Избалована - Четверг, 26.04.2012, 09:37
 
ZarazaДата: Четверг, 26.04.2012, 10:17 | Сообщение # 6
Королева
Группа: Невеста
Сообщений: 1805
Награды: 14
Репутация: 13
Статус: Скоро буду
Quote (Избалована)
Судя по ребёнку и по тому, как разрослись цветы на подоконнике, прошло не пару месяцев, а как минимум полгода. И всё же, избавится от такой попы за полгода, это мечта многих домохозяек.

В массаж не особо верю. Он помогает от целлюлита и т.д., но от лишнего веса не избавит (ну разве что массажиста) :)
Это почти тоже самое, что и новомодное веяние в Европе - худение с помощью гипноза: жри, что хочешь, никакой физической активности и худей себе. С точки зрения вообще здравого смысла и элементарных знаний по физиологии, это невозможно. Так что и в худение от массажа я не особо верю :)


http://ludivbelom.com.ua/

Отбросим шаблоны, вокруг идей миллионы!
 
ИзбалованаДата: Четверг, 26.04.2012, 12:06 | Сообщение # 7
Королева
Группа: Модераторы
Сообщений: 3844
Награды: 31
Репутация: 36
Статус: Скоро буду
Zaraza, как тогда объяснишь девочку с фото? При наличии маленького ребёнка, да и глядя все её фото - я бы не сказала, что она посещает фитнес центры, или посетила клинику по липосакции.
Мне кажется, что массаж способствует уходу лишних килограммов, но это как дополнительное, вспомогательное воздействие на лишний жир, который в общей массе сжигается под каким-то иным воздействием. Может таблетки?
Даже если взять эту девочку, что по фото, то если бы уход лишних кг был из-за спорта, её попа имела бы немного иной вид. Она бы подтянулась, приподнялась бы. А тут, попа только похудела и всё.


Если я тебе не нравлюсь, застрелись - я не исправлюсь. ©
 
ZarazaДата: Четверг, 26.04.2012, 16:53 | Сообщение # 8
Королева
Группа: Невеста
Сообщений: 1805
Награды: 14
Репутация: 13
Статус: Скоро буду
Избалована,
я все-таки думаю, что это спорт+диета. И у нее все-таки попа подтянулась на последней фотке. Массаж может быть как вспомогательный эелемент - для поддержания упругости и эластичности кожи, а так, врят ли, он помог человеку похудеть на 20 кг :)

На самом деле я не очень верю в средства для похудения, при которых не нужно применять физическую активность и ограничевать себя в еде. Хотелось бы, но так не бывает :)


http://ludivbelom.com.ua/

Отбросим шаблоны, вокруг идей миллионы!
 
КоШШкаДата: Воскресенье, 29.04.2012, 05:32 | Сообщение # 9
Новинка
Группа: Проверенные
Сообщений: 16
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
Quote (Zaraza)
В массаж не особо верю. Он помогает от целлюлита и т.д., но от лишнего веса не избавит (ну разве что массажиста) :)


Абсолютно не согласна, и очень даже верю в эти фотографии. Я лично делала массаж в "Лазерке", благодаря которому избавилась от целлюлита и лишних килограммов. Просто, помимо процедур, нужно еще следить за питанием, побольше пить и не употреблять большое количество соли. Нельзя бороться с одной проблемой, забывая о второй. Поэтому, я думаю, не только девушка на фото и ее массажист доволен результатом, но и товарищ, чья нога запечатлена на первой фотке ag


Смех и слёзы.
 
ZarazaДата: Воскресенье, 29.04.2012, 07:52 | Сообщение # 10
Королева
Группа: Невеста
Сообщений: 1805
Награды: 14
Репутация: 13
Статус: Скоро буду
КоШШка, Только благодаря массажу (если есть что попало и не применять физ. Нагрузки) похудеть вряд ли возможно. Целлюлит- да, упругость кожи - да, но сбросить килограмм 20 - без дополнительных усилий - нет.

http://ludivbelom.com.ua/

Отбросим шаблоны, вокруг идей миллионы!
 
КоШШкаДата: Вторник, 01.05.2012, 00:44 | Сообщение # 11
Новинка
Группа: Проверенные
Сообщений: 16
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
Zaraza, но, насколько я понимаю, мы сейчас видим молодую мамочку. Исходя из этого, я Вам скажу, что 20 кг после родов можно скинуть. А подкорректировать вес можно и массажем, имхо.

Смех и слёзы.
 
StabonigДата: Понедельник, 22.08.2016, 20:48 | Сообщение # 12
Новинка
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Скоро буду
Да, результат "Избалована" достоин награды, молодец, но думаю, что питание и физические нагрузки требуют серьезной дисциплины, а для тех у кого на это не хватает силы воли - лучше всего липосакция и другие варианты коррекции фигуры, знаю хорошо делает Симонов на Багговутовской 14 Медикал Клаб вроде бы называется

Всем добра
 
Форум » Красота, стиль и здоровье » Стройная фигурка » Эффективные упражнения для ягодиц
Страница 1 из 11
Поиск:


РЕЙТИНГ ЖЕНСКИХ САЙТОВ Рейтинг сайтов ТОП 100 QWW.com.ua - Каталог украинских сайтов Бесконечный серфинг Каталог Ресурсов Интернет НикНок Товары и услуги - каталог сайтов Топ Україна, Рейтинг та каталог українських веб-сайтів Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter Каталог женских сайтов Женский журнал - LADYGID GlobeInfo - информационный портал Женские секреты работа в интернете, каталог. Каталог женских сайтов