Сделайте паузу:
Когда вы чувствуете, что злитесь, важно сделать шаг назад и дать себе время успокоиться, прежде чем говорить или действовать.
Сосчитайте до десяти, сделайте несколько глубоких вдохов или выйдите из комнаты.
Эти несколько секунд могут помочь вам очистить голову и избежать слов или действий, о которых вы потом можете пожалеть.

Определите причину своего гнева:
Что именно вас злит?
Когда вы поймете причину своего гнева, вы сможете начать решать проблему конструктивно.
Если ваш гнев вызван чем-то, что вы можете изменить, примите меры.
Если ваш гнев вызван чем-то, что вы не можете изменить, постарайтесь принять это.

Выразите свой гнев здоровым образом:
Подавление гнева может привести к негативным последствиям, таким как стресс, тревога и депрессия.
Важно найти здоровые способы выразить свой гнев.
Поговорите с другом или членом семьи, напишите в дневнике, займитесь спортом или займитесь другим видом деятельности, который поможет вам высвободить энергию.